¿Cómo reducir el dolor muscular después de una lesión?

El ejercicio es una parte fundamental de una vida saludable. Sin embargo algunas veces, por realizar algún movimiento de una forma que no es adecuada, podemos sufrir lesiones a nivel muscular, como pequeños desgarros.

Cabe destacar que no siempre estos dolores musculares son ocasionados por un movimiento inadecuado. Ya que por lo general cuando empezamos con una rutina de ejercicios, los músculos empezarán a doler de inmediato. Este dolor irá bajando a medida de que los músculos se fortalezcan y se acostumbren a tu nueva rutina. Mientras tanto, en este post te daremos algunos consejos para reducir el dolor muscular después de una lesión.

 

Consejos para reducir el dolor muscular

Para reducir el dolor muscular puedes intentar:

  • Un masaje muscular.
  • Tomar un descanso.
  • Colocarte hielo para bajar la inflamación.
  • Aplicar calor para aumentar el flujo sanguíneo.
  • Tomar analgésicos de venta libre.

 

Si con estas alternativas no te funciona para reducir el dolor muscular, puedes intentar también aplicar estos pequeños pero útiles consejos:

  • Beber mucha agua

El agua nos ayuda a controlar la temperatura del cuerpo y aflojar las articulaciones. Un estado de deshidratación puede causar calambres, fatigas, mareos o síntomas mucho más graves.

  • Realice calentamientos

Es necesario que despierte a sus músculos con el calentamiento antes de iniciar una rutina de ejercicios, ya que con ello aumentará el flujo sanguíneo y evitará posibles lesiones.

  • Utilizar la técnica adecuada

Realizar una rutina de ejercicios de la forma adecuada o con la ayuda de un experto te ayudará a proteger tus músculos y tu cuerpo. Ya que si bien es cierto, el ejercicio es fundamental para una vida sana, este también puede ser perjudicial y causarte daño si no lo realizas de forma correcta.

  • Manténte dentro de tus límites

El progreso en el ejercicio debe ser lento pero constante, no intente exigirse más de la cuenta, ya que solo se causará daño.

  • Realice el enfriamiento

Es de vital importancia descansar después de una rutina de ejercicios, ya que esta hace circular la sangre desde los músculos hasta el corazón.

 

¿Cuándo debo acudir al médico?

Se debe acudir al doctor cuando aun aplicando los consejos, para reducir el dolor muscular, antes mencionados su dolor:

  • Dura más de una semana.
  • Le impide moverse y es bastante fuerte.
  • Empeora al realizar alguna actividad física.
  • Le provoca dificultad para respirar.
  • Nota algún tipo de inflamación o enrojecimiento.
  • El dolor le provoca mareos.

Es importante entonces, estar muy atento de las señales que nos da nuestro cuerpo después de empezar o realizar una rutina de ejercicios, ya que una lesión tratada a tiempo puede marcar la diferencia.

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