Respirar adecuadamente durante la ejecución de cualquier ejercicio es esencial para obtener los resultados esperados. Mas si hablamos de un entrenamiento de fuerza, este aspecto es todavía más importante debido a las cargas implicadas.
Como respirar a la hora de levantar pesas
Si desarrollas la capacidad de inhalar y espirar en el instante adecuado vas a poder mejorar tu desempeño y reducir lesiones.
Requerirás de menor esfuerzo y aumentarás tu potencia mecánica, lo que te va a ayudar a acrecentar el peso en forma progresiva y conseguir mejores resultados.
La fórmula para respirar a la hora de levantar pesas consiste en:
Tomar aire (inspirar) a lo largo de la fase negativa o excéntrica del ejercicio y expulsarlo (espirar) durante la fase positiva o concéntrica. Esta es una técnica famosa como respiración pasiva.
Uno de los primordiales beneficios de esta técnica es que al inspirar antes de hacer la fuerza evitarás lesiones. Haciéndolo de este modo vas a tomar el oxígeno preciso para que los músculos se contraigan y puedan superar la carga con éxito.
Si olvidas como respirar al hacer pesas, solo debes rememorar tomar aire durante el instante de menor esmero y soltarlo poco a poco mientras levantas la carga.
Algunos powerlifters habitúan a hacerlo al levantar cargas máximas como las que se usan a lo largo de las competiciones.
Sin embargo, es una técnica peligrosa que puede provocar nauseas, mareos e incluso infarto. Si bien aporta mayor estabilidad y fuerza, también presiona el pecho impidiendo que la sangre circule de manera libre hacia el corazón. Por lo que no se recomienda practicarla a lo largo de las rutinas regulares.
Como respirar a la hora de levantar pesas para obtener mejores resultados
Primero que todo, antes de ejercitarte es una buena idea que efectúes ciertos ejercicios de respiración para preparar y oxigenar tu cuerpo.
Para esto, cierra tus ojos, respira lenta y profundamente por la nariz, lleva el aire hasta tu abdomen (respiración diafragmática), mantenlo un instante y luego espira poco a poco por la boca.
Mantén este ritmo durante ciertos minutos, de esta manera vas a estar dispuesto para mantener controlada tu respiración a lo largo del entrenamiento.
En consecuencia, lleva siempre y en toda circunstancia el aire hacia tu abdomen a lo largo de la ejecución tus ejercicios, concéntrate en hacerlo hasta que te habitúes y lo hagas de forma natural.
Beneficios de respirar adecuadamentea la hora de levantar pesas
Nuestro cuerpo tiende a retener la respiración cuando se le demanda un esmero físico superior. Es precisamente por esto que debes hacer un esfuerzo consciente en hacerlo apropiadamente, lo cual además, te ayudará a:
Tener mayor control de la técnica y los movimientos
Sostenerte alarma
Prevenir lesiones
Aumentar tu potencia y resistencia
Lograr mayor eficiencia
Recuerda que al tener una técnica incorrecta de respiración puedes afectar tu salud, aceleras la llegada de la fatiga y sube tu presión arterial. De igual forma, si no respiras en el instante conveniente perderás estabilidad y en algunos casos te será imposible completar el ejercicio.
No olvides que respirar adecuadamente a la hora de levantar pesas puede ser bastante difícil al comienzo, no obstante, al practicarlo lo conseguirás sin esfuerzo. Asegúrate de haber automatizado la técnica para poder acrecentar las cargas en tus rutinas. Si tienes dificultades para respirar de forma normal, acude a tu médico para saber si tienes alguna patología. Además de esto, un espirómetro puede ser útil para conocer tu potencia respiratoria.
