Desayunos para runners

El desayuno es la comida más importante, ya que con el rompes el ayuno de toda la noche, te recargas de energía y de los nutrientes que necesitarás durante el día. Debido a que el desayuno equilibra el metabolismo, los deportistas deben tomar desayunos equilibrados que les permitan empezar el día con la mayor energía posible para quemar los depósitos de grasa acumulados.

El desayuno ideal para un deportista, en especial para un runner debe aportar un total de 20 a 25 de Kcal del día.

 

Entonces, ¿qué desayunos para runners son los ideales?

Existe una gran variedad de desayunos que un deportista puede incluir en su dieta, pero hoy te enseñaremos unos sencillos, nutritivos y deliciosos desayunos para runners.

 

Desayunos para runners: opción Nº 1

  • Una manzana.
  • Pan tumaca con jamón serrano, tomate y aceite de oliva.
  • Té rojo con bebida de avena.
  • Y un vaso de agua con tres gotas de limón.

Desayunos para runners: opción Nº 2

  • Una pera.
  • Dos tostadas con queso fresco.
  • Diez avellanas.
  • Café con bebida de avena.
  • Un vaso de agua con tres gotas de limón.

Desayunos para runners: opción Nº 3

  • Fiambre de pavo.
  • Batido verde que contenga: un kiwi, medio pepino, una manzana verde, una ramita de apio, un puñado de hojas de espinaca y un puñado de almendras crudas.
  • Un vaso de agua con tres gotas de limón.

Desayunos para runners: opción Nº 4

  • Dos tostadas con salmón ahumado.
  • Tres nueces.
  • Té verde con bebida de almendras.
  • Un vaso de agua con tres gotas de limón.

 

Y para mejorar mucho más estos sencillos desayunos puedes intentar desayunar antes de que pase una hora desde que te levantes. Con esto normalizas el azúcar en la sangre y se evitan los picos de insulina, que por lo general reducen el rendimiento y aumentan la acumulación de grasa.

Y también puedes aplicar estos prácticos consejos que te harán llevar una vida mucho más saludable.

  • Consumir agua tibia con limón, esta ayuda mejorar el tránsito intestinal y a eliminar toxinas.
  • Consumir menos azúcar en los desayunos.
  • Incluye siempre hidratos de carbono en tu desayuno. Frutas, cereales, pan integral. Proteínas como fiambres magros, queso, salmón ahumado o huevo. Y grasas insaturadas como aceite de oliva, aguacate, frutos secos y aceitunas.
  • Evita los cereales azucarados.
  • Consume de forma moderada café, si puedes sustitúyelo por té.

Siguiendo estos sencillos consejos y preparando los desayunos que te hemos dicho hoy, tendrás el mejor desayuno para runners.

[ads_post_related]

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

[ads_post_bottom]