Ejercicios de Pilates útiles para corredores

Que los corredores hagan ejercicios de pilates aporta muchos beneficios a su salud, rendimiento y estado físico. Ya que esta mezcla de calistenia, yoga y danza conforman un entrenamiento completo.

A muchos corredores solo les importa salir a trotar sobre el asfalto para mejorar sus marcas y se olvidan de que existen ejercicios complementarios que les pueden beneficiar mucho más. En especial si quieren mejorar los músculos de su abdomen.

Por eso si eres corredor hoy te daremos una rutina muy fácil de ejercicios o movimientos prácticos y sencillos de Pilates que puedes practicar.

 

Rutina de Pilates para corredores

Con la rutina que te mostraremos hoy, podrás fortalecer tus piernas y tu abdomen. Es una rutina poco exigente que puede ser realizada varias veces a la semana.

Empecemos entonces:

  • Estiramiento de piernas unilateral

Este es el ejercicio inicial, es muy sencillo de hacer y solo debes seguir los siguientes pasos:

  1. Te debes acostar boca arriba sobre una colchoneta con las piernas encogidas cerca de tu abdomen. Puedes sujetarlas con tus brazos como si las estuvieras abrazándolas.
  2. Respira profundo y libera el aire lentamente.
  3. Separa la cabeza y los hombros del suelo.
  4. Mantén una pierna flexionada hacia ti y la otra la extiendes en el aire.
  5. La pierna que mantendrás extendida en el aire, debe estar a una inclinación de 45º durante 3 segundos.
  6. Encoge la pierna que extendiste y repite el proceso con la otra.
  7. Realiza este proceso hasta completar 3 series de 20 repeticiones.

 

  • Posición de Cisne

Para realizar este ejercicio debes:

  1. Acostarte boca abajo sobre una colchoneta con los brazos cerca del torso y los codos y manos apoyados al suelo.
  2. Las manos deben estar alineadas con los hombros.
  3. Pon la vista al frente, haz presión con las manos y eleva tu parte superior, hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
  4. En esta posición gira la cabeza 10 veces y vuelve a la posición de inicio. Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones.

 

  • Puente con extensión de piernas

Para este ejercicio debes:

  1. Acostarte boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos pegados al costado.
  2. Haces presión con los glúteos y el abdomen para levantar las caderas y la parte baja y media de la espalda.
  3. Quedarás apoyado sólo sobre tus hombros y pies.
  4. Mantente firme en esta posición y extiende una pierna en el aire.
  5. Alterna la pierna y haz tres series de 10 repeticiones por pierna.

Otros ejercicios de Pilates que puedes practicar para completar esta rutina son: la sierra y el círculo a una pierna.

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